hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những cái hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt với phổ biến chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt đem đến nhiều ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của các mẫu hạt


Hạt là loại thực phẩm rất phổ biến, được tiêu dùng trong hồ hết những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các cái hạt sở hữu cất phổ thông chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

1 số loại hạt được ăn hơi phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các chiếc hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. đông đảo các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể dùng được.

những mẫu hạt có nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những mẫu hạt hỗn tạp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những dòng hạt cất lượng lớn chất dinh dưỡng


những chiếc hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do to hơn cả cá.

các mẫu hạt có tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang rộng rãi calo nhưng các dòng hạt thực sự với thể giúp giảm cân.

các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những cái hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách thức thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh mang hại khác. ngoài ra, viêm mạn tính với thể gây thương tổn cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các mẫu hạt với thể làm cho giảm viêm.

phổ biến dòng hạt cất lượng to chất xơ, sở hữu thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nhận calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là các loại hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rốt cuộc, các loại hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người dùng
2. 1 số loại hạt mang lại phổ biến ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại more info hạt đựng đa dạng chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn có 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn với lợi đối có hệ vi sinh vật tuyến phố ruột bằng cách tương trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ biến chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những mẫu hạt với rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp tăng cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn tới các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là một chiếc quả sở hữu nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng rộng rãi trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng đa dạng chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn gốc trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta sở hữu thể bổ sung chất selen duyệt y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã sản xuất cho cơ thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thông thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ quát chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến cho giảm những yếu tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI